58-61-7 / 腺苷補充劑可能有助于提高運動表現(xiàn)

如果您正和其他人一起跟著我了解線粒體功能，那么您有很大幾率聽說三磷酸腺苷，即ATP。簡單來講，ATP 是身體的能量載體。它通常被認為是有機體的通用能量貨幣，因為它對于人體細胞的能量代謝和能量分布尤其重要。

ATP 由不同成分構(gòu)成，腺苷只是其中之一。人們曾經(jīng)認為，ATP 或腺苷是一種只能由人體通過吸收的眾多營養(yǎng)來源產(chǎn)生的物質(zhì)，但現(xiàn)在，它已經(jīng)被制成補充劑和粉末，可以添加到您的飲食中。不過，這些補充劑有不同的功效。

這篇文章將介紹各種腺苷產(chǎn)品、它對人體可能產(chǎn)生的效果以及是否值得在日常飲食中添加這種補充劑。

腺苷是什么？

腺苷是什么？腺苷是人體中負責能量傳遞和促進細胞通路的復雜化合物的一個重要組成部分。它對于調(diào)節(jié)各種重要的生理過程（包括心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能）必不可少。腺苷十分重要，因此，人體缺乏這種物質(zhì)必然導致死亡。

腺苷是諸多人體必需化合物（即三磷酸腺苷、一磷酸腺苷、二磷酸腺苷和腺苷脫氨酶）的一個重要組成部分。上述各種腺苷之間的區(qū)別在于化學構(gòu)成以及在人體內(nèi)發(fā)揮的功能。有資料將其比作電量逐漸減少的電池，ATP 則充滿電。

如今，人們已經(jīng)開發(fā)出腺苷補充劑，用于提高肝臟和其他器官的腺苷儲量。腺苷補充劑通常表現(xiàn)為兩種形式：ATP 和 AMP.口服 ATP 通常是為了鍛煉，而靜脈注射 ATP 則用于治療各種疾病。另一方面，AMP 最著名的功效是促進帶狀皰疹康復。

什么是腺苷脫氨酶缺乏癥？

關于腺苷的重要性，最典型的一個例子是腺苷脫氨酶缺乏癥對身體的影響。這種病癥是由腺苷脫氨酶(ADA) 基因突變引起的，而腺苷脫氨酶基因主要負責生產(chǎn) ADA。這種缺乏癥通常發(fā)生在出生不足 6 個月的嬰兒身上，但 10% 到 15% 的病癥也發(fā)生在童年后期，帶來嚴重影響，甚至可能致死。

ADA 可以促進脫氧腺苷分解，對于確保免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)至關重要。如果沒有這種化合物，代謝物開始在體內(nèi)累積，導致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)致命損傷。這是導致嚴重的聯(lián)合免疫缺陷癥 (SCID) 的主要原因之一，而聯(lián)合免疫缺陷癥會導致大量嬰兒死亡，特別是在未確診的情況下。患者無法抵御任何類型的感染或病毒，最終導致肺部損傷，營養(yǎng)不良。

這種疾病的治療需要修復免疫系統(tǒng)，通?？梢酝ㄟ^酶替代療法(ERT) 來實現(xiàn)，在這種療法中，酶被注入體內(nèi)，用于替代受到損傷的酶。

從哪里可以獲取腺苷？

除了補充劑之外，還可以通過在飲食中增加特定食物來提高體內(nèi)的腺苷或ATP 儲量。好消息是，還有很多食物含有 ATP 形成所需的必要成分。

有些成分直接影響人體 ATP 的產(chǎn)生，包括CoQ10、l-肉堿、d-核和ω-3 脂肪酸。考慮服用ATP 補充劑之前，應該先考慮優(yōu)化飲食，攝入有助于提高腺苷水平的食物。對于上述成分，含量最為豐富的食物包括肉類、魚類、蔬菜、水果和堅果。具體示例包括：

· 動物內(nèi)臟

· 西蘭花

· 牛肉

· 花椰菜

· Sardines沙丁魚

· 菠菜

如何使用腺苷？

大多數(shù)腺苷補充劑都以ATP 形式存在。這類補充劑通常屬于口服補充劑，作為運動補充劑使用，可以改善肌肉功能，促進血液流動。另一方面，您的醫(yī)生可能使用靜脈注射 ATP 來治療各種嚴重的疾病，比如多器官功能衰竭或囊胞性纖維癥。這種補充劑被注入肌肉中，用于治療粘液囊炎和肌腱腫脹等疾病。

AMP 形式的腺苷可以通過加速痊愈和緩解疾病伴隨的疼痛來治療帶狀皰疹。它有助于預防皰疹后神經(jīng)痛，這是一種常見的帶狀皰疹并發(fā)癥，會引發(fā)劇烈的疼痛。如果采用靜脈注射的方式，腺苷則有助于減輕神經(jīng)性疼痛、肺動脈高血壓和心動過速。

腺苷還可用于診斷。在腺苷壓力測試中，患者被注入少量腺苷來擴張動脈和增加血流量。腺苷的作用機制將模仿鍛煉對血管的作用，使得血栓和血管堵塞更容易檢測出來。

此外，還有證據(jù)表明，腺苷直接影響睡眠質(zhì)量和生理節(jié)律。腺苷配合褪黑激素使用，可以調(diào)節(jié)能量水平，實現(xiàn)能量激增，消除疲勞。清醒時，腺苷水平達到最低，之后在一天內(nèi)隨著ATP 水平的下降而上升。腺苷水平越高，身體越疲憊。如果人體腺苷水平較高，會更快入睡。

腺苷補充劑相關研究

由于腺苷是人體最必不可少的成分之一，多項研究對補充劑形式的腺苷功效進行了探索。一項2012 年的研究顯示，如果采用口服形式，三磷酸腺苷不具備生物有效性。簡言之，口服攝入的腺苷無法被身體有效利用。口服 ATP 的某些成分可以被腸道吸收，但在身體將它完全利用完之前，它也很容易被代謝出去。
不過，一項2013 年的研究顯示，口服 ATP 補充劑可能有助于增加肌肉質(zhì)量、強度和力量。它可能還有助于防止提高訓練頻率之后的運動表現(xiàn)下降。一項 2017 年的研究顯示，ATP 補充劑可能有助于預防鍛煉誘發(fā)的 ATP 水平驟降，使人很容易反復進行高強度活動。

腺苷副作用和禁忌癥

過量攝入腺苷補充劑可能引發(fā)呼吸問題、胸痛和低血壓，還可能導致出汗和面部發(fā)紅，并可能影響睡眠。
還有記錄顯示，注射腺苷會造成并發(fā)癥。腺苷注射帶來的最嚴重的的并發(fā)癥包括心搏停止、室性心律失常和心肌梗死。這對于心血管缺血的人來說極其危險?；加幸韵录膊〉娜艘矐撓拗苹蛲耆苊鈹z入腺苷：

• 痛風 — 腺苷水平上升可能會增加血流中的尿酸，引發(fā)急性痛風或癥狀加重。

• 心臟病 — ATP 可能引發(fā)心臟血流減少，增加胸痛甚至心臟病發(fā)作的風險。

由于腺苷安全性相關研究有限，孕婦應該避免攝入這種補充劑或含有這種成分的藥品。關于這種補充劑及其對孕婦的效果，以及它是否可能對孕婦造成危險，當前資料不足，因此無法得知。

利用腺苷補充劑調(diào)整您的ATP 水平

有很多人都面臨著疲乏和能量損耗問題，尤其是經(jīng)常光顧健身房的人。腺苷補充劑或許有助于應對能量和體力快速消耗的問題。但是，請時刻記住，提高身體能量的最佳方式是健康飲食鍛煉養(yǎng)生，這樣可以在無需補充劑的情況下優(yōu)化您體內(nèi)的ATP 水平。

有關腺苷的常見問題

問：腺苷有什么作用？

答：腺苷是能量消耗所需化合物——ATP 和 AMP 的主要構(gòu)成之一。ATP 補充劑可以用于提高能量水平和運動耐力，而 AMP 藥品可以用于治療多種身體疾病，包括帶狀皰疹。研究顯示，腺苷直接影響睡眠質(zhì)量——大腦內(nèi)的腺苷越多，人就越容易入睡。

問：腺苷有哪些益處？

答：腺苷補充劑可以調(diào)節(jié)ATP 水平，防止在體育活動中 ATP 水平下降，從而改善運動表現(xiàn)，提高肌肉耐力。各種研究針對腺苷對人體的其他作用進行了探索，得出了不同的結(jié)果。

問：建議使用腺苷補充劑嗎？

答：腺苷補充劑在提升能量方面的功效尚不清楚。腺苷補充劑相關研究得出了相互矛盾的結(jié)果，有些研究稱，人體無法有效利用它，其他則聲稱腺苷補充劑可以改善很多生理過程。