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提到睪酮素，對于沒有健身經(jīng)驗的朋友來講可以就會單純的去認(rèn)識是雄性激素當(dāng)中具有代表性的一種，而對于健身一族來講，對睪酮素的認(rèn)識可就不是這么一個簡單的印象，因為一定的睪酮素水平會幫助我們促進(jìn)肌肉的合成與生長。
在訓(xùn)練過程中，作為對訓(xùn)練的回應(yīng)，激素水平開始發(fā)揮作用，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大時，人體血液中的激素水平會達(dá)到其靜息狀態(tài)的10-20倍，在訓(xùn)練結(jié)束以后，這些激素還會持續(xù)發(fā)揮作用來修復(fù)與重建肌肉組織。
然而，睪酮雖然并不是男士朋友們獨有的一種激素，女士體內(nèi)同樣也會有，只不過要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男士而已， 同時睪酮素的作用也不單純的表現(xiàn)在男士朋友身上，一定的睪酮水平同樣會對女士的健康帶來各種益處，比如：一定水平的睪酮素可以幫助我們保持肌肉的合成與生長，可以抑制脂肪的增多而維持較低的體脂率而不易變胖，可以維持正常的性欲，可以增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以有助于心臟健康，可以改善記憶力，可以調(diào)節(jié)心情，緩解焦慮等等的好處。
當(dāng)然，對于健身愛好者來講，或者他們關(guān)注的主要方面還在于睪酮素對于增肌的作用，所以他們會通過運動與飲食的方式來讓睪酮素保持一定的水平，那么，如何才能有效地促進(jìn)睪酮素分泌呢？我們可以從以下幾點出發(fā)來進(jìn)行。
雖然說到促睪，我們會第一時間想到練腿，而事實上練腿只是一方面，而一些中高強(qiáng)度的由多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合性動作都能起到促睪的作用。但是我們需要做的是堅持訓(xùn)練才可以。
有研究顯示，當(dāng)我們在訓(xùn)練過程中和訓(xùn)練剛剛結(jié)束之時，體內(nèi)睪酮素水平會急劇提高，之后就會大幅度下降，也就是說在訓(xùn)練后的數(shù)小時之后體內(nèi)的睪酮素水平會低于訓(xùn)練開始的狀態(tài)。但是這也意味著在訓(xùn)練過程中睪酮素的提高已經(jīng)達(dá)到了我們想要的效果，而其后的下降則意味著睪酮素已經(jīng)完成了自己的工作。而當(dāng)我們堅持訓(xùn)練在2年左右的時間以后，體內(nèi)的靜息睪酮素水平就會提到提高。
因此，當(dāng)我們想要通過力量訓(xùn)練的方式來提高睪酮水平之時，我們需要堅持中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練并持續(xù)2年左右的時間。
飲食會對體內(nèi)的靜息睪酮水平有著重要的影響，長期素食會使睪酮水平降低，富含肉類的全面的飲食結(jié)構(gòu)會使睪酮水平有所提高，低脂飲食會降低睪酮水平，而合理的脂肪（飽和脂肪和單不飽和脂肪）攝入則會提高睪酮水平。也就是說即使是處在減脂期間，我們也不能排斥對脂肪的攝入，因為脂肪是合成睪酮素的重要原料之一。當(dāng)然，無論是在什么情況下，掌握好一個度也總是必要的。
體內(nèi)鋅和鎂的缺乏會導(dǎo)致睪酮素分泌的下降，所以在日常飲食當(dāng)中，我們需要重視對于對這兩種元素的攝入，比如富含鋅的食物有：牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉等。富含鎂的食物：紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等，當(dāng)然，大家也可以根據(jù)自己的實際情況考慮一些微量元素補(bǔ)劑。
充足的睡眠是一種提升睪酮素與生長激素分泌的自然手段，如果我們能夠保證每晚最少7小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，就可以幫助自己擁有足夠的睪酮素水平，然而在當(dāng)今時代，睡眠卻總是會被我們所忽視，不過無論是從激素分泌的角度還是從整體健康的角度，按時睡覺總是必須的。
睪酮素與體脂率的關(guān)系可以說是相輔相成的，良好的睪酮水平會幫助我們抑制脂肪的合成從而讓我們維持一個較為健康的體脂率，而健康的體脂率也是促進(jìn)睪酮素分泌的一個重要影響因素，當(dāng)體脂率較高時，體內(nèi)的睪酮素水平就會相應(yīng)變低，反之，體脂率較低時，體內(nèi)的睪酮素水平則相對較高。
當(dāng)然，維持健康的體脂率的意義也不僅僅在于提高睪酮素的水平，而是為了我們的身體健康與較好的外形。
補(bǔ)充維生素D不僅僅是補(bǔ)鈣的有效手段，同時也影響著睪酮素的分泌，在健康范圍內(nèi)，維生素水平與睪酮素水平存在著正相關(guān)的關(guān)系，也就是體內(nèi)維生素水平低就意味著睪素水平也低，當(dāng)然反過來同樣如此。
而我們知道，補(bǔ)充維生素D最有效則是曬太陽，當(dāng)然去曬太陽是指在自然的情況下去進(jìn)行，而不是在家隔著玻璃去曬，所以我們要出去走一走，讓自己在欣賞大自然的同時滿足自己曬太陽的需求，當(dāng)然，在時間上也不能過短，每天20分鐘左右就可以了。
綜上所述，睪酮素對于我們的健康以及身材的保持都起著重要的作用，而我們想要通過自己的努力來達(dá)到促睪的目的，需要我們做的不僅僅是去練腿而持久的力量訓(xùn)練，并且還要在日常生活與飲食上養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。